スマホ老眼？目のピントが合わない原因は“ピント筋”のコリかも

最近、「スマホの文字がぼやける」「遠くを見たあとに近くが見づらい」と感じることはありませんか？

それ、もしかすると“老眼”ではなく──
ピントを合わせる筋肉（毛様体筋）のコリが原因かもしれません。

長時間のスマホやデスクワークによって、目のピントを動かす筋肉がガチガチに疲れてしまう「ピント筋のコリ」。
これが進むと、目のかすみや焦点のズレ、頭痛まで起こることがあります。
前回の記事でもお伝えした「目のかすみ」も、実はこのピント筋の疲れが関係しているケースが多いんです。
今回は現役視能訓練士の視点から、スマホ老眼の正体ともいえる“ピント筋のコリ”について、
医学的なポイントと、今日からできるケア方法をわかりやすく解説します。

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ピントが合わないのは「毛様体筋」が疲れているサイン

▶ 毛様体筋とは？ピント調節を担う目のインナーマッスル

目の中には「毛様体筋（もうようたいきん）」という、レンズの厚みを変えてピントを合わせる筋肉があります。
近くを見るときはこの筋肉がギュッと縮み、遠くを見るときはゆるむ──まるでカメラのオートフォーカスのような働きをしています。

ところが、スマホやパソコンで近くばかりを見続けると、この毛様体筋が常に緊張状態になり、うまくゆるまなくなってしまうんです。

▶ ピント筋が固まる理由

筋肉は、長時間動かさずに緊張させ続けると固まります。
「肩こり」と同じように、目にも“ピントこり”が起こるわけです。
その結果、ピントを切り替える力が落ちて、「ぼやける」「かすむ」といった不調が現れます。

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「スマホ老眼」と呼ばれる理由

▶ 年齢に関係なく起こる“現代型のピント疲労”

「老眼」という言葉は本来、加齢によってピント調節力が落ちる状態を指します。
しかし近年では、20〜30代でも「スマホを見ると目がかすむ」という訴えが増えています。
これは、老眼ではなく毛様体筋の過労状態。まさに現代人特有の“スマホ老眼”です。

▶ 本当の老眼との違い

老眼は加齢で水晶体そのものが硬くなり、ピントが物理的に動かなくなる状態。
一方、スマホ老眼は筋肉疲労が主な原因なので、休息や環境の見直しで回復可能です。
見分け方の目安としては、「寝たあとに見え方が少し良くなる」場合、疲労性の可能性が高いです。

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放置するとどうなる？

▶ 慢性的な目のかすみや頭痛にもつながる

ピント筋のコリを放置すると、目のかすみが慢性化し、肩こりや頭痛の原因にもなります。
ピントを合わせる動作は自律神経と深く関係しているため、ストレスや疲労にも影響を与えます。

▶ 「調節けいれん」状態になることも

さらに進むと「調節けいれん」と呼ばれる、ピントが過剰に緊張したまま戻らない状態になることも。
こうなると、遠くも近くもぼやけ、視力検査でも結果が安定しなくなります。
この段階では、眼科での検査や治療が必要です。

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視能訓練士がすすめる“ピント筋ケア”

▶ 作業環境を整える

• スマホは目から 30cm以上 離す(裸眼・眼鏡等装用下の屈折状態にもよります)
• デスクワークでは モニターの高さを目線より少し下 に
• 室内照明を適度に明るくし、暗い中でのスマホ操作は控える

▶ 1時間に1回、遠くを見てリセット

「20-20-20ルール」もおすすめです。
20分ごとに20フィート（約6m）先を20秒見る──これだけでもピント筋がゆるみます。

▶ 目のストレッチ＆ホットアイケア

遠く・近くを交互に見る“ピントストレッチ”や、蒸しタオルで目元を温める“ホットアイケア”も有効。
血流を促し、緊張した筋肉をやさしくほぐします。

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まとめ

目のピントが合わないからといって、必ずしも「老眼」とは限りません。
その多くは、日常生活での“ピント筋のコリ”──つまり使いすぎによる疲労です。

放置すると慢性的なかすみや頭痛の原因にもなるため、
まずは1時間に1度、遠くを見る「ピント休憩」を意識してみましょう。

そして、症状が続く場合は我慢せず眼科へ。
受診することで、早めに原因を見つけて回復につなげることができます。

関連記事：［目がかすむとき、受診の目安と放置のリスク］

今日も目をたくさん使ったあなたへ。
まっしゅはもうピントを外して、ソファでお昼寝中です🐾